生命时钟健身

入睡过晚与睡眠不足一样会导致肥胖

以前曾有多项研究显示睡眠不足会导致肥胖,近来又有研究显示,睡得太晚也会导致肥胖。现代生活方式与人类进化形成的生物钟正在发生冲突,由于工作上的安排或者来自互联网、电视和数码社会网络的诱惑,很多人都比以前睡得少。德国慕尼黑大学研究人员发现,这种源于人体生物钟与工作生活日程安排的不匹配,被称为“社会时差”(social jet lag,SJL)。在医学上,SJL被定义为休息日的睡眠中点时间与工作日的睡眠中点时间之差。这两个时间点的意义在于,前者是体内的生物钟在起作用,而后者则为为了配合工作而形成的时钟。这两个时间之差越大,即表示SJL越严重。 德国和荷兰科学家共同开展了一项针对SJL的大型研究,发表于美国《当代生物学》,近期被《科学》杂志进行了点评,引起关注。 从2002年起,研究者采用网上问卷的方法,对欧洲中部65000多人的睡眠情况进行了调查。通过对近8年来睡眠时间的统计分析发现:所有被调查者工作日的平均睡眠时间从7.4小时逐渐减少为6.8小时,且80%是被闹钟叫醒;而休息日的平均睡眠时间仍保持在8个多小时,总时长没有变化,但睡眠中点时间从凌晨4:15延后到了凌晨4:45,也就是说:入睡的时间平均延后了半个小时。其中,1/3被调查者的SJL在2小时以上,69%的SJL大于1小时。 研究者还分析了SJL与肥胖的关系,根据身体质量指数(body mass index,BMI)将被调查者分为两组,体重正常者(BMI<25)43308人,超重或肥胖(BMI ≥25)者20731人。结果发现:总体来说,随着年龄增长,BMI也增加,直至52岁(相对于妇女绝经期);但值得注意的是,睡眠越少者BMI越高。在超重或肥胖组中,SJL越大则BMI越高,SJL>3小时者BMI多在30以上,且常伴有2型糖尿病等代谢性疾病。 由此可见,较大的SJL,也就是说:睡得太晚,睡得太少,都是肥胖的风险因素。习惯于晚睡且长期睡眠不足的肥胖人士尤其要注意这一点,为了健康和保持良好的身材,要合理安排工作和生活,养成良好的睡眠习惯。