生命时钟健身

50岁开始锻炼为时不晚

人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率降低,高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝等疾病就会随之而来。已有研究显示,体力活动有助于防治高血压、动脉粥样硬化、冠心病等疾病,还可改善肺功能、胃肠道功能及骨骼系统功能等。但是目前尚没有关于老年人增加体力活动与死亡率关系的确切研究。瑞典乌普萨拉大学进行了一项研究,分析了老年人体力活动强度对死亡率的影响。 此项研究在瑞典乌普萨拉市进行,纳入2205位1970年~1973年进行体格检查的50岁男性,他们在60岁、70岁、77岁、82岁时分别进行定期复查。每次检查时通过调查问卷收集他们进行体力活动的信息,并根据体力活动的强度分为低、中、高强度三个组。至2006年随访结束,在35年的随访期内,他们中有998人死亡。低、中、高强度组死亡率分别为27.1/千人年、23.6/千人年、18.4/千人年。5年后,不锻炼者与开始锻炼者之间还没有明显差别;但10年后,两者之间的差别便显现出来,50岁开始锻炼的人早死的危险比不锻炼的人低50%;35年后,经常锻炼者的寿命比不锻炼者的寿命平均长2年多,一般锻炼者的平均寿命比不锻炼者平均长1年。 乌普萨拉大学的研究人员由此提醒人们,什么时候开始锻炼都为时不晚,而且每天至少要锻炼30分钟。与体力活动强度保持不变者相比,增加体力活动对随访的最初十年(50岁~60岁)死亡率无明显影响;而随访十年之后的死亡率显著下降。也就是说,老年人在50岁后增加体力活动可显著降低远期死亡率,延长寿命。